Facebook Google Plus Instagram YouTube

Zlozvyky před spaním = zabijáci klidného spánku

Muž se protahuje

Jak se vyhnout zlozvykům před spaním a spát lépe

Spánek je jedním z klíčových faktorů pro naše zdraví a celkovou pohodu. Bohužel mnoho z nás trpí poruchami spánku, které mohou být způsobeny špatnými návyky. V tomto článku se podíváme na nejběžnější zlozvyky, které ruší náš klidný spánek, a nabídneme rady, jak se jim vyhnout.

  • Těžká jídla – jíst těžká nebo velká jídla krátce před tím, než jdeme spát, mnohdy způsobuje nepohodlí a trávicí problémy. To často vede k nespavosti nebo přerušovanému spánku. Odborníci doporučují večeřet nejméně 3-4 hodiny před spaním a upřednostnit lehké a snadno stravitelné pokrmy.
  • Alkohol a nikotin – ačkoliv si někteří lidé myslí, že alkohol jim pomáhá usnout, ve skutečnosti zhoršuje kvalitu spánku. Nikotin působí jako stimulant a může ztížit usínání. Vyhněte se těmto látkám několik hodin před spaním, abyste zlepšili svůj spánek.
  • Kofein – káva, čaj, cola a energetické nápoje obsahují kofein, ve většině případů narušují spánek, pokud je konzumujete pozdě odpoledne nebo večer. Omezte příjem kofeinu 4-6 hodin před spaním.
  • Modré světlo z elektroniky – modré světlo z obrazovek telefonů, tabletů a počítačů může potlačit produkci melatoninu, hormonu, který pomáhá regulovat spánek. Omezte používání těchto zařízení nejméně hodinu před spaním.
Muž sleduje TV a popíjí kávu
  • Stres a pracovní problémy – stres a neustálé přemýšlení o pracovních problémech mohou způsobit nespavost. Naučte se tyto problémy nechat mimo ložnici. Relaxační techniky a pozitivní myšlení mohou pomoci.
  • Nepříznivé prostředí – spánek může být narušen, pokud je ložnice příliš hlučná, světlá nebo má nevhodnou teplotu. Investujte do zatemňovacích závěsů, ušních zátek a zajistěte příjemnou teplotu v místnosti.
  • Nepravidelný spánkový režim – jít spát a vstávat ve stejnou dobu každý den, včetně víkendů, může významně zlepšit kvalitu spánku. Tímto způsobem se tělo naučí pravidelnému rytmu.
  • Cvičení těsně před spaním – cvičení je skvělé pro zdraví, ale cvičení těsně před spaním může být příliš stimulující. Plánujte cvičení nejméně 3 hodiny před spaním.

Pokud se snažíte dodržovat tyto rady a stále máte problémy se spánkem, může to být signál, pro vyhledání pomoci od odborníka. Lékař nebo specialista na spánek vám může nabídnout další strategie a léčbu, která vám pomůže najít cestu ke klidnému a obnovujícímu spánku.

Jak správně pečovat o matraci?

Péče o matrace

Správná péče o matraci prodlužuje její životnost a zajišťuje, že Vám déle poskytne optimální podporu a komfort. Tady je 7 rad, jak správně pečovat o matraci:

  • Pravidelně matraci otáčejte – aby se matrace opotřebovávala rovnoměrně, je dobré ji každé 3 až 6 měsíců otáčet hlavou k patě. Matrace, které to dovolují, také převracet horní stranu dolů.
  • Vysávejte matraci – občasné vysátí matrace může pomoci odstranit prach a alergeny. Při vysávání používejte měkkou nástavbu a buďte opatrní, abyste matraci nepoškodili.
  • Zabraňte skvrnám a nehodám – pokud dojde k polití, okamžitě matraci osušte a vyčistěte dle pokynů výrobce. Vždy používejte vhodné čisticí prostředky, abyste matraci nepoškodili.
  • Pravidelná výměna povlečení – Nezapomínejte na pravidelnou výměnu a správné praní povlečení a prostěradla. Výměna by měla probíhat minimálně jednou za dva týdny, pokud se více potíte nebo se sprchujete až ráno, tak ještě častěji. Vyberte prací program s teplotou 40–60 °C, abyste zneškodnili všechny bakterie a ideálně povlečení ještě vyžehlete.
  • Dodržujte maximální doporučenou hmotnost – každá matrace má určenou maximální hmotnost, kterou je schopna unést. Dodržování této doporučené hmotnosti zajistí, že matrace nebude přetížená a zůstane tak pohodlná o něco déle.
  • Větrání matrace – každý den nechte matraci dýchat, po probuzení neustýlejte postel hned, ale peřiny odkryjte, tak aby se matrace mohla nadýchnout. Při výměně povlečení matraci nadzvedněte nad rošt a nechte ji pořádně provětrat.
  • Používejte matracový chránič – používání kvalitního matracového chrániče ochrání vaši matraci před skvrnami, vlhkostí, prachem a roztoči, což je výhoda především pro alergiky. Vybírejte chránič, který je možné prát na vyšší teploty, například matracový chránič VELFONT s hyperprodyšnou membránou lze prát na 95°C.
Matracový chránič VELFONT

A co v posteli naopak NEDĚLAT

  • nepokládejte matraci na neprodyšnou pevnou desku. Matrace by měla být umístěna na vhodném roštu.
  • nenechávejte své děti skákat po posteli
  • vyhněte se silnému chemickému čištění
  • nejezte ani nepijte v posteli
  • pokud možno, zabraňte svým mazlíčkům spát s vámi v posteli. Mnohdy bývají nositeli různých parazitů.

Správná péče o matraci vám může prodloužit životnost matrace i o několik let, proto nezahálejte a zařaďte naše tipy do vaší běžné rutiny.

Podle čeho vybírat matraci?

Zdravotní matrace s nejvyšší zdravotní certifikací

Výběr správné zdravotní matrace je klíčový pro kvalitní spánek a celkové zdraví našeho pohybového aparátu. Jak již název napovídá, zdravotní matrace se od běžných liší především svými vlastnostmi, které podporují zdravou spánkovou polohu a správné rozložení váhy těla. Na nákup matrace si určitě vyčleňte dostatek času pro porovnání různých typů a materiálů.

Druhy matrací

  1. Matrace z paměťové pěny – tyto matrace se přizpůsobují tvaru těla a snižují tlakové body, což vede k lepšímu spánku a méně bolestem.
  2. Matrace ze studené HR pěny – vynikají vysokou pružností a elasticitou, poskytují dobré ortopedické vlastnosti.
  3. Latexové matrace – se vyrábí z přírodní nebo syntetické latexové pěny. Latexové matrace jsou známé pro svou odolnost a antibakteriálními vlastnostmi.
  4. Matrace z molitanové PUR pěny – tyto matrace jsou lehčí a často cenově dostupnější, ale mohou mít kratší životnost než ostatní typy.
  5. Multi-tuhostní matrace – umožňují nastavit různou tuhost v různých částech matrace, což je ideální pro páry s rozdílnými preferencemi.
  6. Otočné matrace – mají různou tuhost na každé straně, což prodlužuje jejich životnost a umožňuje přizpůsobení preferencím uživatele.
  7. Pružinové matrace – jádro tvoří velký počet menších pružin, které jsou zašity samostatně do textilních sáčků.
  8. Matrace s duálním komfortem – tato matrace se hodí především pro páry s odlišnými požadavky na tuhost matrace. Jednoduše rozepněte potah a otočte jádro na své straně matrace dle vašich preferencí a využívejte zároveň přednosti společné matrace.
  9. Dětské matrace – matrace pro děti jsou středně tuhé až tuhé, tak můžou dítěti poskytnou potřebnou oporu těla.
Spící dítě v dětském pokoji

Výhody zdravotních matrací

  1. Podpora správné polohy těla – zdravotní matrace se navrhují tak, aby podporovaly přirozenou polohu páteře a snižovaly riziko bolesti zad a kloubů.
  2. Dlouhá životnost – kvalitní zdravotní matrace mají obvykle delší životnost než běžné matrace, což znamená, že investice do nich se dlouhodobě vyplatí.
  3. Certifikovaná kvalita – zdravotní matrace jsou testovány a certifikovány pro zajištění jejich terapeutických vlastností.
  4. Prevence bolesti – lidi trpící chronickou bolestí, jako např. bolest kyčlí, výběr správné matrace může pomoci zmírnit tyto problémy.

Při výběru zdravotní matrace pečlivě zvažte několik faktorů – tuhost, materiál, ventilace, nosnost a rozměry. Popřemýšlejte také nad počtem matrací, jestli upřednostníte jednu velkou nebo dvě samostatné matrace pro dvojlůžko. To může být zvláště užitečné, pokud má každý z partnerů odlišné preference.

Pro další poradenství nebo testování matrací doporučujeme navštívit náš showroom v Liberci nebo se obrátit na náš telefonní kontakt +420 732 940 703, kde vám náš odborný personál ochotně poradí.

Nevíte jakou matraci vybrat pro vaše děti?

Spící děvčátko

Matrace pro děti je jedním z nejdůležitějších prvků v dětské posteli, protože zajišťuje pohodlí a podporu, které jsou klíčové pro správný růst a vývoj dítěte. Kvalitní spánek je nezbytný pro fyzické i psychické zdraví dětí, a proto by výběr matrace měl být pečlivý a uvážlivý. Máme proto pro vás pár tipů na co se při výběru zaměřit.

Dětská matrace FIABA

Velikost a věk dítěte

Při výběru matrace berte v potaz věk a velikost dítěte. Pro kojence a malé děti je nejlepší volbou pevná matrace, která podporuje správnou polohu páteře a zabraňuje riziku udušení. U starších dětí můžete přemýšlet o matraci s paměťovou pěnou nebo s pružinami, která se přizpůsobí jejich tělu.

Tvrdost matrace pro děti

Obecně platí, že dětská matrace by neměla být příliš měkká, aby nedocházelo k deformaci páteře, ale zároveň by měla být dostatečně pohodlná pro kvalitní spánek. Tvrdost matrace se většinou označuje na stupnici od H1 (nejměkčí) do H10 (nejtvrdší).

Materiál matrace pro děti

Matrace pro děti se vyrábí z různých materiálů. Oblíbené materiály pro dětské matrace jsou pěny, pružiny nebo přírodní materiály jako například kokosové vlákno, latex nebo bio-bavlna. Přírodní materiály se doporučují pro svou prodyšnost a hypoalergenní vlastnosti. Ideální volbou u matrací jsou matrace s certifikáty, které zaručují nízký výskyt škodlivých látek.

Prodyšnost a potah

Dětská matrace by měla být prodyšná, aby zajistila správnou cirkulaci vzduchu a odvod vlhkosti. To je důležité pro udržení suchého a zdravého spánkového prostředí, které snižuje riziko vzniku plísní a roztočů. Z hygienických důvodů je výhodné, pokud matrace má snímatelný a pratelný potah. Děti mohou mít nehody, jako je únik moči, nebo mohou matraci zašpinit jinak, a možnost prát potah usnadňuje udržování čistoty. Případně jde matraci opatřit chráničem matrace s hyperprodyšnou membránou, která poskytuje spolehlivou ochranu proti tekutinám a mechanickému poškození matrace. Tvoří efektivní bariéru proti roztočům a plísním, což je výhoda zejména pro alergiky. Chránič lze prát v pračce na teplotu až do 95°C, což zaručuje jeho snadnou údržbu a dlouhodobou hygienu.

Matracový chránič VELFONT

Pamatujte, že každé dítě je jedinečné a může mít specifické potřeby nebo preference. Vždy je dobré se poradit s pediatrem nebo odborníkem na spánek, pokud máte konkrétní obavy ohledně výběru matrace pro vaše dítě. Kvalitní a správně vybraná matrace je investicí do zdraví a pohody vašeho dítěte.

Jak vybrat správně rošty do postele?

klid před spaním

Spánek je pro lidský organismus stejně důležitý jako zdravá strava nebo pravidelný pohyb. Kvalitní a regenerativní spánek je základem pro dobrou kondici, psychickou pohodu a celkové zdraví. Volba správného roštu pro vaši postel hraje jednu z klíčových rolí ve vašem pohodlí a kvalitě spánku. Zde je několik důležitých bodů, které byste měli zvážit při výběru roštu:

Rošty do postele a jejich výhody

Postelové rošty představují nejen podporu pro matraci, ale mají i řadu dalších výhod. Mezi ty patří:

  • Ortopedická podpora – rošty přizpůsobují ložnou plochu tvaru a hmotnosti těla, což vede k optimálnímu rozložení tlaku a podpoře správného držení těla během spánku.
  • Prodyšnost – rošty zajišťují cirkulaci vzduchu mezi matrací a základem postele, což pomáhá matraci zůstat suchou a prodlužuje její životnost.
  • Pohodlí – polohovací a motorové rošty umožňují nastavení ložné plochy postele dle individuálních potřeb, což může napomoci například při bolestech zad, nohou či při čtení v posteli.

Funkce postelových roštů

  • Pevné – základní modely, které poskytují rovnoměrnou podporu po celé ploše matrace.
  • Polohovací – umožňují ruční nastavení úhlu v oblasti hlavy nebo nohou pro větší pohodlí.
  • Motorové – nabízejí elektrické nastavení polohy, často s dálkovým ovládáním pro maximální komfort bez nutnosti vstávat z postele.
Motorový rošt do postele

Rozdělení roštů podle konstrukce

  • Lamelové rošty – tyto rošty se skládají z lamel, které jsou obvykle umístěny v gumových pouzdrech a poskytují flexibilní podporu. Počet lamel může být různý.
  • Rošty s přístupem do úložného prostoru – speciální rošty umožňují snadný přístup do prostoru pod postelí, což je praktické řešení pro úsporu místa.
  • Rošty s vyšší nosností – pro osoby s vyšší tělesnou hmotností existují modely s posílenou konstrukcí a lamelami s vyšší nosností, často až do 180 kg.
Postelový rošt s vyšší nosností

Výběr správného postelového roštu by měl být pečlivý a zodpovědný proces. Díky široké nabídce na trhu je možné najít rošt, který vyhovuje individuálním potřebám každého uživatele. Ať už je vaší prioritou ortopedická podpora, pohodlí nebo snadný přístup do úložného prostoru, správně zvolený postelový rošt vám pomůže dosáhnout kvalitního a osvěžujícího spánku.